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Como hacer bien los abdominales

El ejercicio es imprescindible para bajar la grasa abdominal y reducir la cintura. La panza tiene dos componentes, lo músculos y el panículo adiposo que está sobre ellos. La falta de tono abdominal es lo que hace que todo el contenido tienda a ir hacia afuera y le de la forma de ""pancita"".
Por lo tanto lo primero que hay que hacer es reducir el panículo adiposo y recién despues lograr la firmeza de los músculos abdominales. A veces se piensa que haciendo muchos abdominales se va a poder bajar la grasa que se deposita en esa zona, pero eso no es así.

- Los abdominales sirven para tonificar los músculos del abdomen (los rectos y los oblicuos), pero el panículo adiposo, es decir todo lo que sobresale unos dos centímetros o mas de la pared abdominal, sólo se va a reducir cumpliendo una rutina de actividad aeróbica por lo menos 3 veces por semana durante 30 ó 40 minutos.

- Recién en una segunda etapa, cuando ya se haya eliminado el tejido adiposo, el objetivo si va a consistir en fortalecer los abdominales porque cuando el pliegue graso ya es muy chico la contracción del músculo abdominal contribuye a limitar la pared que lo rodea.

Abdominales rectos(un clásico anti-panza)

1-Acuéstese de espaldas. Apoye el pulgar de cada mano en el nacimiento de las costillas y cada dedo meñique en los huesos de la cadera.

2-Contraiga los abdominales, colocando una mano sobre su abdomen para comprobar que estén tensos.

3-Levante suavemente su cabeza, tratando de separar su espalda del piso y sintiendo con su manos que la fuerza se concreta en los abdominales. No haga ningún movimiento brusco, a medida que se ejercite vaya aumentando la cantidad de movimiento por serie, la fuerza y la amplitud del movimiento.

Abdominales oblicuos(para reducir la cintura)

1-Nos acostamos de espaldas, cruzamos la pierna derecha por sobre la rodilla izquierda. Levantamos la cabeza y colocamos la mano izquierda detrás del cuello, deslizando los dedos por sobre el lado derecho y sosteniendo para evitar tirones en el cuello y hombros.

2-Comenzando en esta posición, incline su cuerpo hacia la derecha, como sí apuntara a tocar con su codo izquierdo su rodilla derecha, mientras contra de los abdominales. Repita tratando de que el movimiento sea cada vez más amplio. Luego cambié de lado .